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        健康生活NCMH
        一路向寒,愿君安好
        發稿時間:2021-11-25 10:01:40來源:

        《月令七十二候集解》有言:“立,建始也;冬,終也,萬物收藏也?!鼻锬┑臍埡扇栽诔刂衅?,山中的紅楓葉落了一地,隨著節氣立冬的到來,一年中最后的季節冬天,已然來到了我們身邊。冬季有哪些值得我們注意的飲食、養生、穴位保健呢?讓我們來看看中醫專家的建議吧。

        冬季飲食

        枸杞:養肝明目。冬季是補腎的好季節,而枸杞是補腎佳品。枸杞性味甘平,歸肝、腎經,能補腎益精、養肝明目、補血安神、生津止渴,對腎臟和肝臟都是寶。在空氣干冷的冬季,眼睛易干澀、流淚,經常吃些枸杞可以緩解這些癥狀。

        大棗:補中益氣。民間有“一日吃仨棗,一生不顯老”的說法。 中醫認為,大棗性味甘溫,能補中益氣、養血安神,是冬季上佳的滋補品。它含有豐富的鐵元素,可促進血液循環,病后體弱、貧血的患者以及冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調理身體。

        白蘿卜:去火化痰。俗話說:“冬吃蘿卜夏吃姜”、“十一月蘿卜賽人參”。白蘿卜是冬季的時令蔬菜,也是養生的好食材。中醫把肺看做“嬌臟”,是外邪首先侵襲的地方,立冬后需特別呵護。白蘿卜性涼,味甘辛,歸肺、胃經,對肺胃有熱、痰多、氣脹食滯、消化不良、大小便不暢的人尤其適用。

        紅糖:化瘀散寒。冬季強調溫補,紅糖性溫、味甘,入脾經,能“溫而補之,溫而通之,溫而散之”,具有化瘀散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效。紅糖對體寒虛弱、造血功能下降的老人,大病初愈者,有很好的保健功效,是物美價廉的補品。而且,紅糖是未經精煉的粗糖,保留較多維生素和鐵、鋅、錳等礦物質,營養價值較高。

        冬季鍛煉

        在冬季,持續進行體育鍛煉有益于身體健康。不過氣候寒冷,人體肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低,容易導致身體發僵不靈活,舒展性也隨之大打折扣。血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發力,容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。四肢、胸、背、腰、踝等部位在活動前要充分拉伸開。冬季氣溫很低,因此運動前要穿些厚實的衣服,在熱身后再除去外衣;運動時衣物薄厚要適中,選擇保持身體體溫,不會妨礙行動,通風良好的服飾是最好的選擇;鍛煉結束后應盡快回到室內,不要吹到冷風,及時擦去汗水并更換衣物,以防冷熱交替造成熱量散失而感冒。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經常搓、擦以促進局部血液循環外,還應做相應的保護措施,如:戴手套、耳套等。

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        穴位養生

        冬季開始,水冰地凍,萬物收藏,一歲終而一歲始。此時養生也要遵循天時,早臥晚起,固護陽氣,可選擇關元穴與腎俞穴。

        關元穴,關即關藏,元即元氣,此穴在臍下3寸,為關藏人身元氣之處,故名關元。為生殖、泌尿系統疾患的卓效之穴,古今已作為保健要穴。其主治功能可概括為培腎固本,調氣回陽。立冬時節可以選用艾柱艾灸此穴:15~30分鐘??山Y合其他穴位交替使用。自覺溫熱或皮膚微微發紅即可調換穴位。

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        腎俞穴,在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。經屬:足太陽膀胱經。此穴可以補益腦髓,強壯腰腎,調節內分泌等作用。按摩腎俞穴有三種方法:1.每日臨睡前,坐于床邊垂足解衣,閉氣,舌抵上腭,目視頭頂,兩手摩擦雙腎俞穴,每次10~15分鐘。2.每日散步時,雙手握空拳,邊走邊擊打雙腎俞穴,每次擊打30~50次。3.雙掌摩擦至熱后,將掌心貼于腎俞穴,如此反復3~5分鐘;或者直接用手指按揉腎俞穴,至出現酸脹感,且腰部微微發熱即可。堅持按摩、擊打、照射腎俞穴,增加腎臟的血流量,改善腎功能。

        養生功

        坐功:每日丑、寅時,正坐,一手按膝,一手挽肘,左右顧,兩手左右托三五度,吐納,叩齒,咽液。治胸脅積滯,虛勞邪毒,腰痛不可俯仰、嗌干、面塵脫色、胸滿、嘔逆、食滯、頭痛、耳無聞、頰腫、肝逆面青、目赤腫痛、兩脅下痛引小腹、四肢滿悶、眩冒、目瞳痛。(華北醫療峰峰總醫院 趙俊巖

         


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